Yogareihe für die Mittelstufe

Wir lernen in der Ausbildung zur Yogalehrer/in BYV die Anleitungen, Bedeutungen, Wirkungen der abgewandelten Rishikesh-Reihe, wie sie in der Tradition von Swami Sivananda bei Yoga Vidya gelehrt wird und beginnen hier mit der Mittelstufen-Reihe.

Standard versus Flexibilität

Für die Ausbildung ist es sehr hilfreich, eine umfassende, aber immer gleiche Abfolge von Übungen, Gegenübungen und Entspannungssequenzen zu haben. In unseren Workshops und Kursen nehmen wir uns die Freiheit, die Übungen abzuwandeln und ggf. Alternativen oder Variationen anzubieten: Es zählen die individuellen Bedürfnisse oder ein konkretes Thema, dem wir uns aus verschiedenen Richtungen nähern (wie zum Beispiel in den Workshops Yoga meets NLP).

Yogareihe für die Mittelstufe

Die Rishikesh-Reihe besteht aus einer Reihe von Übungen, Entspannung, Mantra, Pranayama und Meditationselementen, die immer in der gleichen Abfolge geübt werden. Diese Stringenz gilt sowohl für Yogalehrer-Ausbildung als auch für Praktizierende. Dabei sind Anpassungen und Variationen gemäß eigener Praxis und individuellen Voraussetzungen jederzeit möglich. Eigene Sets können auch angepasst werden…*

  • Shavasana – Anfangsentspannung: 1-5 Minuten
  • Mantra / Om
  • Kapalabhati: 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden
  • Anuloma Viloma (Wechselatmung): 3-5 Runden im Rhythmus 4-12-8 oder Variation
  • Surya Namaskar (Sonnengruss): 6-12 Runden
  • Shavasana – Zwischenentspannung: 5-8 Atemzüge oder bis der Atem wieder ruhig ist
  • Bauchmuskelübungen: Ca. 1-2 Minuten
  • Garbhasana (Stellung des Kindes): 5-8 Atemzüge
  • Shirshasana (Kopfstand): 1-3 Minuten
  • Garbhasana (Stellung des Kindes): 5-8 Atemzüge
  • Sarvangasana (Schulterstand): 2-4 Minuten
  • Halasana (Pflug): 5 Atemzüge
  • Matsyasana (Fisch): 1-2 Minuten oder halb so lange wie Schulterstand
  • Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge):  2-5 Minuten
  • Purvotthasana (Schiefe Ebene): 30-60 Sekunden
  • Adhvasana (Bauchentspannungslage): 5-8 Atemzüge
  • Bhujangasana (Kobra): 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten
  • Shalabhasana (Heuschrecke): 1-3 Mal
  • Dhanurasana (Bogen). 1-3 Mal
  • Garbhasana (Stellung des Kindes): 5-8 Atemzüge
  • Ardha Matsyendrasana (Drehsitz): je Seite 1-2 Minuten
  • Kakasana (Krähe): Mehrmals versuchen
  • Uttanasana (stehende Vorwärtsbeuge): 30 Sek.- 2 Min
  • Trikonasana (Dreieck): jede Seite 30-45 Sek.
  • Shavasana (Tiefenentspannung): 10 Minuten (Körperteile anspannen, locker lassen,  Autosuggestion, Geistige Entspannung, Visualisierung)
  • Meditation: 1-20 Min
  • Mantra / OM

*Persönliches: Besonders angenehm sind uns ja die Übungen, bei denen man tief in die Entspannung und den „Flow“ versinkt. In der Regel gelingt das besonders dann, wenn man regelmäßig praktiziert – und zu Beginn bei den leichteren Übungen. Welche Übungen sind also besonders geeignet, um sich weiter zu entwickeln, fragte ich meine Yogalehrerin. Genau, die Antwort ist: Am besten die, die man noch nicht so gut kann…

Hier findest Du die Yogareihe für Anfänger. Verschaffe Dir gerne einen Eindruck durch die Artikelreihe „Yoga täglich – Live Tagebuch / All you can Yoga„.